膤以下の5つの実用的な脚痩せの動作、毎日20分練習するのを堅持するのでさえすれ(あれ)ば、急速にきつくて本当でスマートな両足を持つことができて、まだ何を待っていますか？早く練習しましょう！

　　以下の5つの実用的な脚痩せの動作、毎日20分練習するのを堅持するのでさえすれ(あれ)ば、急速にきつくて本当でスマートな両足を持つことができて、まだ何を待っていますか？早く練習しましょう！

　　手の1　前弓の歩

　　Step1 動作を準備します：両手は腰間に置いて、左の足は前へ1歩またがりだして、右の足があった後に、つま先つま先で立って、腰が辺鄙でまっすぐに伸ばして、目は前方。

　　Step2 くねくねしているひざ、2本の足の太ももとすねの間に直角を形成して、は左太ももと右すねが地面で平行させる。数回繰り返した後に、もう一つの辺をかえて繰り返します。

　　効果：2匹の足が開け放すのがまで十分で、失わないようにするのが平衡がとれています。テンションの太ももの両側の筋肉のこのようにことができて、あなたの太もも更に弾力性があります。

　　手の2　ベッドの教練に出る

　　Step1 あおむけに寝て、両手は次を入れて、足はぴんと伸ばします。

　　Step2 右の足はひざまずいて持ち上げて、太ももと体は垂直に“┏”の型になります。

　　Step3 右の足は足型を維持して、アウトサイドはゆっくりと平らに置きをおさえるのをおりたくて、5秒止まります。

　　Step4 左の足の繰り返しの措置の2~3動作をかえます。2足は10回交替で行います。

　　効果：全身リンパ循環を改善して、血液が流通するのを促進します。多く何度(か)訓練して、太ももの上で余分な脂肪を減らすことができて、太ももに着き更に均整が良いです。